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皇冠球盘：跑步新手的福音——“Jeffing跑步法”

在跑步的世界里，有些人认为跑步应该是连续不断的，中间不应该有停顿。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway却提出了不同看法。他提倡的“Jeffing跑步法”是一种通过跑步与走路交替来进行锻炼的方式，这种方法不仅可以降低运动带来的冲击，还能减轻疲劳，让跑步体验更加稳定。Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway本人，他是这一跑步方式的倡导者，也是跑步教练，从1970年代开始，他就通过这种方法帮助学员在短时间内完成5公里的训练，不仅让新手全部顺利完赛，也没有出现受伤的情况。

Jeffing跑步法的核心理念是在开始跑步时就安排适当的走路休息，用以减轻身体压力和恢复体力。起初，Jeff Galloway根据学员是否开始喘息来决定是否休息，而随着时间的推移，他根据超过50万跑者的数据，对这一方法进行了调整，为不同水平的跑者设计了不同的比例。对于初学者而言，推荐比例是跑步1分钟，走路1-2分钟；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；而资深跑者则更适合跑步5分钟，走路30秒的配比。

Jeffing跑步法之所以深受跑者喜爱，是因为它能够有效考虑运动带来的疲劳，特别适合新手和长距离跑步者。这种方法有三个主要优点：首先，它可以显著减少身体的负担，帮助新手逐步增强体能；其次，它有助于肌肉快速恢复，从而增加跑步的距离；最后，它能有效提高训练后的身体恢复效率。研究表明，在马拉松中使用跑走法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上相差不大，但前者在赛后的身体不适感明显减少。

Jeffing跑步法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人，以及体重较重或关节曾受过伤的人。对于这部分人群来说，Jeffing跑步法不仅能够帮助他们避免受伤，还能有效分散跑步时的体力消耗，是一种非常适合的跑步方式。通过这样的方式，不仅能够提升跑步效率，还能享受跑步带来的乐趣。

皇冠体育专题：

【皇冠官网】在布里斯本国际赛中，麦维德夫（Daniil Medvedev）在周二的比赛中以2比0的比分轻松击败迪亚科尔，顺利晋级第三轮。麦维德夫在比赛中表现出色，他对比上一轮比赛的状态有了显著提升。

这场比赛，麦维德夫展现了极高的竞技水平，以6比3和6比2的比分赢得了胜利。他在比赛中共轰出21个制胜分，其中包括9个Ace球，制胜分几乎是对手的两倍。他的一发得分率高达91%，并且整场比赛都未曾面临任何破发点。赛后，麦维德夫表示：“场地的速度很快，发球非常重要，我对自己的发球非常满意。”他还补充说：“我感觉比上一轮比赛打得更好，从一开始我就对对手施加了很大的压力，这在今天的比赛中足够了。”

与此同时，3号种子利希卡因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中于第二盘退赛。利希卡在首盘以3比6落后，第二盘则以2比1领先。利希卡的退赛使得种子选手中，除了麦维德夫外，只剩7号种子、英国的罗利。罗利将在周四对阵哥华斯域，争夺第三轮的席位。哥华斯域此前淘汰了基利奥斯。

皇冠体育：球迷投票的风向标

皇冠正网的最新消息显示，2026年NBA全明星周末的球迷投票结果已经揭晓。来自洛杉矶湖人的Luka Doncic以222万票的成绩荣登西部第一，也是整个联盟的票王。他的东区竞争对手，雄鹿队的Giannis Antetokounmpo则以209万票紧随其后。此次投票结果不仅显示了球迷对这些球星的喜爱，也为未来几年NBA的门面人物指明了方向。

随着时代变迁，NBA的看板人物也在不断更迭。Luka Doncic的到来，标志着他将接过前辈LeBron James和Stephen Curry手中的接力棒，成为联盟的新门面。虽然41岁的LeBron James仍然是湖人队的重要一员，但他的角色已经逐渐从一线球星转变为经验丰富的老将。在此次全明星投票中，LeBron仅获得105万票，名列西部第八，这表明他的影响力已经有所退步。

Stephen Curry，这位37岁的勇士传奇，尽管仍能在比赛中贡献场均28.7分，并保持接近40%的三分球命中率，但他的比赛影响力也在逐渐减弱。目前，Curry获得了184万票，排名西部第三。

从球迷的投票结果来看，Luka Doncic已经超越了Stephen Curry，成为新一代的NBA看板人物。他的人气和社交媒体上的声量甚至超过了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey等一众明星。这预示着在未来几年，Luka Doncic将成为NBA最具代表性的球员之一。

虽然LeBron James的竞技状态仍然保持在一个高水平，但41岁的他在高端战局中的竞争力已经有所下降。尽管如此，他的比赛智慧和对篮球的理解依然无可挑剔。在Luka Doncic的加盟后，LeBron可以更专注于防守和关键时刻的得分，这不仅为他减轻了负担，也为湖人队的整体实力带来了提升。

湖人队在Luka Doncic的带领下，加上Austin Reaves等球员的稳定发挥，以及Marcus Smart、Jarred Vanderbilt和Jake LaRavia等防守尖兵的加入，球队的整体实力得以提升。虽然他们距离夺冠还有一定距离，但Luka Doncic和LeBron James的组合无疑为球队带来了新的希望。

总之，Luka Doncic的崛起标志着NBA进入了新时代，他和LeBron James的组合也为湖人队的未来提供了无限可能。让我们共同期待他们在即将到来的赛季中，为球迷带来的精彩表现。

皇冠正网：马利斯卡深情告别车路士
元旦日前，车路士与马利斯卡解约的消息让人唏嘘不已。周二，这位曾带领车路士取得辉煌战绩的教练终于在皇冠正网上发表了一封告别信，向球迷们表达了深深的感谢。值得注意的是，他在信中并未提及与车路士高层之间存在的矛盾。

信的开头，马利斯卡用了一句富有哲理的话：“让这个世界因为你的存在而有所不同。”这句话不仅是对车路士的深情道别，也是对自己执教生涯的总结。他在信中表达了对过去18个月工作的满意，期间车路士在马利斯卡的带领下，不仅夺得了欧协联和世冠杯的冠军，还在上个赛季的英超联赛中获得了第四名，成功重返皇冠足球欧联。

马利斯卡特别感谢了所有车路士球迷的支持，他认为正是粉丝们的鼓舞让球队取得了这些辉煌的成绩。他还赞扬了球员们在场上的拼搏精神，并祝愿所有曾经与他共事的人在未来一切顺利。这封信充满了对过去时光的留恋和对未来的美好祝愿。

尽管马利斯卡的离职引发了外界对他在任职期间表现的一些质疑，但我们应该看到，体育运动的本质在于团队合作与相互理解。让我们一起期待车路士在接下来的比赛中能够继续取得好成绩，同时也希望所有热爱体育运动的人能够从中找到乐趣与动力。