皇冠球盘：跑步新手的福音——“Jeffing跑步法”
在跑步的世界里，有些人认为跑步应该是连续不断的，中间不应该有停顿。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway却提出了不同看法。他提倡的“Jeffing跑步法”是一种通过跑步与走路交替来进行锻炼的方式，这种方法不仅可以降低运动带来的冲击，还能减轻疲劳，让跑步体验更加稳定。Jeffing跑步法的名字来源于Jeff Galloway本人，他是这一跑步方式的倡导者，也是跑步教练，从1970年代开始，他就通过这种方法帮助学员在短时间内完成5公里的训练，不仅让新手全部顺利完赛，也没有出现受伤的情况。
Jeffing跑步法的核心理念是在开始跑步时就安排适当的走路休息，用以减轻身体压力和恢复体力。起初，Jeff Galloway根据学员是否开始喘息来决定是否休息，而随着时间的推移，他根据超过50万跑者的数据，对这一方法进行了调整，为不同水平的跑者设计了不同的比例。对于初学者而言，推荐比例是跑步1分钟，走路1-2分钟；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的比例；而资深跑者则更适合跑步5分钟，走路30秒的配比。
Jeffing跑步法之所以深受跑者喜爱，是因为它能够有效考虑运动带来的疲劳，特别适合新手和长距离跑步者。这种方法有三个主要优点：首先，它可以显著减少身体的负担，帮助新手逐步增强体能；其次，它有助于肌肉快速恢复，从而增加跑步的距离；最后，它能有效提高训练后的身体恢复效率。研究表明，在马拉松中使用跑走法的跑者与全程跑步的跑者在完赛时间上相差不大，但前者在赛后的身体不适感明显减少。
Jeffing跑步法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人，以及体重较重或关节曾受过伤的人。对于这部分人群来说，Jeffing跑步法不仅能够帮助他们避免受伤，还能有效分散跑步时的体力消耗，是一种非常适合的跑步方式。通过这样的方式，不仅能够提升跑步效率，还能享受跑步带来的乐趣。